Những đồ ăn tốt cho sức khỏe mùa thi
-Tiến sĩ Hoàng Kim Thanh – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyên: Học sinh
nên ăn các món có đủ chất đạm, béo, bột, vitamin muối khoáng, cũng như
ăn hải sản để tăng cường trí nhớ.
Ăn, ngủ điều độ
TS Hoàng Kim Thanh: Trong quá trình tư vấn sức khỏe mùa thi, tôi
thấy học sinh hay gặp phải một số vấn đề như: Căng thẳng dẫn đến đau
đầu, mất trí nhớ, run chân tay, người mệt mỏi, đau bụng…
Nguyên nhân chủ yếu là do các em ăn, uống, tập thể dục chưa điều độ,
trong khi học quá nhiều, căng thẳng.
Quá trình ôn tập cho đến lúc đi thi, các em nên chú ý đến việc đảm
bảo dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Các em nên ăn thực phẩm có chất
đạm, béo, bột, vitamin muối khoáng. Những chất này có trong các món ăn
như trứng, tôm, cua, đậu đỗ, dầu, mỡ, bơ, vừng, lạc, rau xanh, hoa quả
chín.
Về đồ uống: Mỗi ngày, các em nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước. Các em
nên uống nhiều nước hoa quả; hạn chế uống nước có gas và các chất kích
thích như rượu, bia, cà phê.
Nếu có điều kiện, các em cũng nên uống từ 1 – 2 cốc sữa/ngày (hoặc
ăn sữa chua). Tuy nhiên, nhiều em uống đến 4 - 5 cốc sữa/ngày là không
thực sự tốt.
Dù quá trình ôn thi, thời gian quý như vàng, nhưng các em cố gắng
đảm bảo cho giấc ngủ tối thiểu phải 6 tiếng/ngày. Học sinh cũng nên ngủ
trưa trong vòng 1 tiếng để giúp các bộ phận của cơ thể, cũng như tế bào
não được nghỉ ngơi, phục hồi chức năng.
Các em chỉ nên học đến 24 giờ, không nên học quá khuya. Nếu thấy
đói, nên ăn nhẹ. Buổi sáng, không nên dậy trước 5 giờ sáng.
Cứ sau 45 phút ôn bài, các em nên tạm dừng, đứng lên, ra ngoài tập
nhẹ để mắt được nghỉ và chân, tay… đỡ mỏi. Nếu thấy quá căng thẳng, nên
uống một cốc sữa nóng, hoặc trà nóng (nên uống trà tâm sen), nghỉ khoảng
15 đến 30 phút rồi tiếp tục ngồi vào bàn.
Trong quá trình ôn thi kéo dài, nhiều phụ huynh lo lắng, bắt con
uống các loại thuốc bổ “tăng lực”. Tuy nhiên, bố mẹ không nên bắt các em
tự uống thuốc như vậy, tốt nhất là cứ để các em phát triển tự nhiên.
Còn nếu muốn uống thuốc, nhất thiết phải theo hướng dẫn của bác sĩ.
Hôm trước ngày thi rất quan trọng. Các em nên nghỉ ngơi thoải mái,
không uống các chất kích thích như rượu, bia, cà phê. Nên đi ngủ sớm,
ngủ đẫy giấc (nên đi ngủ từ 21 - 22 giờ). Nếu muốn ôn bài, thì chỉ nên
xem lướt qua.
Buổi sáng hôm thi, các em nên ăn sáng bằng đồ tươi, sạch, tránh ăn
quá no, tốt nhất là ăn ở nhà để đảm bảo vệ sinh.
Tránh tự gây áp lực
Bà Trịnh Thị Bích Liên
Bà Trịnh Thị Bích Liên – Trung tâm Tư vấn Tình cảm Linh Tâm: Những
lúc không thể tập trung, bị áp lực, ức chế vì không làm được bài, tốt
nhất là các em nên dừng lại, nghỉ ngơi. Không nên “cố đấm ăn xôi” vì như
thế chẳng khác nào đâm đầu vào đá.
Nếu thấy căng thẳng quá, các em có thể thư giãn tại chỗ bằng cách
ngừng đọc, nghĩ đến điều gì đó giúp mình vui vẻ: Thích nghe nhạc thì mở
một ca khúc, đam mê hát thì cất lên một câu nào đó, hay gọi điện cho bạn
thân để nói chuyện…
Nhiều em bị bố mẹ hoặc tự mình gây áp lực là phải đỗ bằng được đại
học, trong khi sức mình có hạn. Để tránh tình trạng này, các em nên
chuẩn bị cho mình mục tiêu kế cận thấp hơn như chọn vào trường cao đẳng,
trung cấp phù hợp với năng lực. Đại học không phải là con đường duy
nhất.
Tất nhiên, ở mỗi hoàn cảnh, mỗi con người sẽ có biện pháp khác nhau
để "cởi" áp lực, nhưng nói chung, có hai hướng chính là tìm nguồn động
viên, chia sẻ của những người xung quanh và nỗ lực của chính bản thân.
Khi gặp khó khăn, áp lực, các em nên thẳng thắn tâm sự với bố mẹ,
người thân để được chia sẻ, cùng tìm cách giải quyết tốt nhất.
Cùng với đó, các em cũng phải nỗ lực. Các em không nên quá cầu toàn,
tạo ra những áp lực không cần thiết, khi đặt ra những mục tiêu quá sức
và duy nhất. Có thể tạo cho mình những bước lùi, “dây bảo hiểm” như
trung cấp, cao đẳng… sẽ tạo cho bản thân sự tự tin hơn.
Trong thực tế, nhiều em gặp chuyện không vui như bố mẹ lục đục,
khiến buồn, nghĩ ngợi nhiều. Những lúc như thế, các em không nên gồng
mình lên, không nên “diễn” là mình cứng rắn để rồi sống không đúng với
bản thân.
Nếu muốn khóc, hãy cứ khóc cho thoải mái, không việc gì phải kìm
nén. Nếu yếu đuối, cứ bộc lộ yếu đuối của mình, sống thật với mình, chứ
đừng nên gồng mình lên để rồi cảm xúc dồn nén.
Nhiều em tâm sự đi thi quá lo lắng. Lo âu không phải trạng thái xấu.
Ở một khía cạnh nào đó, tâm trạng lo lắng cũng là động lực, hối thúc
nhất định để có được tâm thế tích cực hơn.
Tuy nhiên, lo âu sẽ không tốt khi nó thái quá. Những lúc như thế,
các em nên “hướng ngoại”: nghĩ tới những điều tốt mà mình thích và phải
có niềm tin rằng mình sẽ làm tốt.
trích my.opera
Thêm yêu thích (384) |
Trích dẫn nội dung trên site của bạn | Xem: 5435