NT Foundation - Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì
 
 
Lượt truy cập: 8662681
 
 
Dinh dưỡng cho tuổi dậy thì
Trong ngày, ít nhất phải có một bữa ăn chứa nhiều rau củ - Ảnh: Shutterstock
 

Ở giai đoạn này, trẻ trải qua nhiều thay đổi trong cơ thể mình, thay đổi ở hormone, da, chiều cao và cân nặng...

 

Ở giai đoạn này, dinh dưỡng kém có thể dẫn tới việc rối loạn hệ trao đổi chất khi những thanh thiếu niên này bước vào tuổi trưởng thành. Sau đây là một số cách đơn giản giúp giữ gìn sức khỏe trong giai đoạn quan trọng này:

- Ăn ít nhất 2-3 khẩu phần trái cây mỗi ngày để có làn da đẹp và tránh táo bón.

- Dùng nước dừa và nước trái cây tươi sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch và cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể.

- Uống tối thiểu 2 ly sữa gạn kem vào ban đêm rất tốt để học thi.

- Ăn bánh mì ốp-la hoặc bánh mì kẹp thịt gà là một sự lựa chọn tốt khi gặp gỡ với bạn bè hoặc sau khi tập thể dục hoặc bơi lội.

- Không nên nhịn ăn sáng vì bữa ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho não sau một đêm dài.

- Uống 3-4 lít nước mỗi ngày để tống tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể và giúp da sạch sẽ.

- Ăn một nắm nho khô hoặc quả hạnh nhân là một sự lựa chọn tốt giữa những tiết học.

- Không bao giờ tập thể dục với bụng đói. Hãy ăn một ít trái cây trước khi tập thể dục.

- Tránh dùng thực phẩm đã chế biến hoặc đóng hộp vì chứa nhiều chất bảo quản vốn có thể trở thành những chất sinh ung thư trong tương lai.

- Tránh xa thực phẩm có nhiều đường vì có thể dẫn tới béo phì.

- Tập thể dục 5 ngày/tuần để có sức khỏe tốt.

- Khi đi ăn nhà hàng, bạn nên dùng nước thơm tươi cùng với bữa ăn vì giúp tránh tình trạng khó tiêu.

- Thực phẩm chiên, có nhiều dầu hoặc thức ăn chứa nhiều phó-mát và kem dùng trong thời gian dài có thể gây khó tiêu và dễ dẫn đến béo phì và nổi mụn.

- Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt mơ khô giúp tăng cường chức năng não và tăng khả năng tập trung.

- Hãy ăn bất cứ khi nào bạn đói.

H.Y
(Theo báo The Times of India)

 
E-mail  Gửi email cho bạn bè
In trang này In trang này
  Lên đầu trang
Các bài khác...
  • Tiếp cận "Lâm sàng của chủ thể" trong trị liệu tâm lý
  • MỘT ĐỊNH HƯỚNG LÂM SÀNG CỦA TRUNG TÂM N-T NGUYỄN KHẮC VIỆN
  • XEM CON NHƯ LÀ THƯỢNG KHÁCH
  • FREUD VÀ THUYẾT PHÂN TÂM
  • TIẾP NHẬN PHÂN TÂM HỌC
  • Thầy giáo nuôi dạy trẻ
  • Mang lại nụ cười trẻ thơ
  • KÍCH THÍCH KHẢ NĂNG TỰ HỌC HỎI CỦA TRẺ
  • TÌM HIỂU TRẺ EM QUA HÌNH VẼ
  • KHI TRẺ ĐƯỢC LÀ CHÍNH MÌNH
  • 9 quy tắc đối phó với trầm cảm
  • Trời rét, nên tắm cho trẻ thế nào?
  • Quấn tã giúp bé ngủ ngon hơn
  • Chữa “ bệnh “ sợ bóng tối cho trẻ
  • Dạy con làm việc nhà
  • 5 cách để xây dựng sự tự tin ở trẻ ADHD
  • Những trò chơi dạy các kỹ năng xã hội
  • 10 cách bảo vệ bé yêu
  • Phát triển khả năng nhận thức của trẻ
  • Nguồn dinh dưỡng cần thiết khi bé yêu mọc răng
  • Dinh dưỡng và sức khoẻ răng miệng
  • Vai trò của cha mẹ trong việc phát triển nhận thức của con cái lứa tuổi học sinh tiểu học
  • Ảnh hưởng của dinh dưỡng đến thai nhi
  • 8 biện pháp giúp con phát triển trí thông minh
  • Giúp con từ bỏ tính bạo lực
  • Bố mẹ lưu ý khi ngủ chung với con
  • Những điều kiện về mặt xã hội và xúc cảm hỗ trợ học tập
  • Bảo vệ tai mũi họng cho trẻ
  • Ngăn ngừa cúm trong mùa lạnh
  • Cách hay giúp các mẹ bảo vệ con ngày giá rét
  • 7 sai lầm khi cho trẻ ăn dặm
  • Hướng dẫn thời gian ngủ cho trẻ
  • Dạy con biết... nói!
  • Khi nào nên dùng hình phạt với trẻ
  • Những cách trừng phạt trẻ sai lầm
  • Khuyến khích bé chăm sóc bản thân
  • Đừng để áp lực và sự cô đơn đe doạ cuộc sống của vị thành niên
  •  
    Giới thiệu về trung tâm
    B/S Nguyễn Khắc Viện, Nhà sáng lập Trung tâm N-T
    Bà Nguyễn Thị Nhất, Nhà đồng sáng lập Trung tâm NT
     
    Bạn đọc viết
    Trò chuyện không định h...
    em muon hoi chi tiet hon ve cach the hien cac loai cau hoi t...
    29/11/08 10:24 More...
    By duong hanh

    Tự tin khẳng định trong...
    Một bài viết rất sâu sắc về hành vi thiếu t...
    22/11/08 15:38 More...
    By AAAA

    Des troubles psychologiques, des méthodes de consultation et de traitement ...